Çocukken ebeveynlerimiz bize hep kalemlerimizi doğru tutmadığımızı, doğru oturmadığımızı söylerdi.Büyüdükçe doğru oturmanın ne kadar önemli olduğunu anlıyorum!
Hareketsiz kalmak kronik intihara eşdeğerdir. Ofis çalışanları arasında sık görülen bazı sorunlar bel ağrısı, boyun ve omuz ağrısı ve bilek ağrısıdır, ancak her gün yoğun bir şekilde çalışmak, ofis çalışmasının getirdiği her türlü sağlık tehlikesine katlanmak zorunda kalmanıza neden olur.Bu nedenle iyi oturmak önemlidir ve ofis koltuğunuzu ayarlamak aslında sağlığınız için iyidir!
Burada size ofis koltuğunu nasıl ayarlayacağınızı göstereceğiz:
1. Koltuğu rahat bir yüksekliğe ayarlayın.
Bir sandalye için doğru yükseklik nedir?Ayakta pozisyondan ayarlayabiliriz.Sandalyenin önünde durarak, sandalyenin koltuğunu ucu dizlerinizin altına gelene kadar yükseltmek veya alçaltmak için kolu itin.Daha sonra ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyenizde rahatça oturabilmelisiniz.
2. Ofis koltuğunuzu yeniden konumlandırın ve dirsek açılarını değerlendirin.
Sandalyeyi mümkün olduğunca masaya yaklaştırın, böylece üst kollar omurgaya paralel olarak rahatça sarkabilir ve her iki el de masaüstüne veya klavyeye kolayca yerleştirilebilir.Üst kolun ön kola dik açıda olmasını sağlamak için koltuk yüksekliğini yukarı ve aşağı ayarlayın.
Aynı zamanda kol dayanağının yüksekliğini, üst kol omuz hizasında hafifçe kaldırılacak şekilde ayarlayın.
3.Ayaklarınızın doğru yükseklikte olduğundan emin olun.
Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve ellerinizi uyluklarınız ile koltuğun kenarı arasında kaydırarak koltuğun kenarı ile uyluklarınız arasında bir parmak genişliği bırakın.Doğru oturduğunda diz fleksiyonu yaklaşık 90°'dir.
Uzun boyluysanız, uyluk ve minder alanı genişse koltuğu yükseltmelisiniz;Uyluk ile koltuk minderi arasında boşluk yoksa koltuğu alçaltmalı veya ayak minderi kullanmalısınız.
4. Baldırlarınız ile koltuğun kenarı arasındaki mesafeyi ölçün.
Beliniz sandalyenin arkasına yakın olacak şekilde mümkün olduğunca geriye oturun ve yumruğunuzu baldırlarınızla koltuğun ön kenarı arasına yerleştirin.Baldırlarınız koltuğun ön kısmından yaklaşık bir yumruk (yaklaşık 5 cm) uzakta olmalıdır.
Bu mesafe koltuğun derinliğini, belin çökmesini veya düşmesini önlemek için doğru derinliği belirler.Baldırlar koltuğun ön kenarına baskı yapıyorsa, koltuk arkalığını ileri doğru hareket edecek şekilde ayarlayın veya derinliği azaltmak için beli kullanın. Baldırlar ile koltuğun ön kenarı arasında geniş bir boşluk varsa, koltuk arkalığını geriye doğru hareket edecek şekilde ayarlayın. ve koltuk derinliğini arttırın.
5. Bel desteği yüksekliğini ayarlayın.
Bel desteğinin yüksekliğini belin radyanına uyacak şekilde ayarlayın, böylece bel ve sırt maksimum destek alır.
Bel desteği doğru yükseklikte olduğunda sırtınızın alt kısmında sağlam bir destek hissedebilirsiniz.
6.Kol dayanağının yüksekliğini ayarlayın.
90°'lik dirsek esnemesinin kol dayanağına iyice temas etmesini sağlayacak şekilde kol dayanağının yüksekliğini ayarlayın.Kol dayanağı çok yüksekse ve ayarlanamıyorsa omuz ve el ağrılarını önlemek için çıkarılmalıdır.
7.Göz Düzeyini ayarlayın.
Bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın, doğal bir şekilde öne doğru dönün ve açın.Bir bilgisayar ekranı doğru pozisyonda olduğunda, ekranın ortasına doğrudan bakabilmeniz ve başımızı çevirmeden veya yukarı aşağı hareket etmeden ekranın her köşesini görebilmeniz gerekir.
Monitör çok yüksek veya çok alçaksa boyun kaslarındaki gerilimi azaltacak ayarlamalar yapılması gerekir.
Ofis koltuğunu nasıl ayarlayacağınızı öğrendiniz mi?Duruşunuzu geliştirmek için birayarlanabilir ofis koltuğu.
Gönderim zamanı: Mayıs-09-2022