Bilgisayarda çalışmak veya ders çalışmak için düzenli olarak masa başında çalışıyorsanız, bir masaya oturmanız gerekir.Ofis sandalyesisırt ağrısı ve sorunlarından kaçınmak için vücudunuza doğru şekilde ayarlanmış.Doktorların, kayropraktik uzmanlarının ve fizyoterapistlerin bildiği gibi, pek çok insan omurgasında ciddi şekilde aşırı gerilmiş bağlar ve hatta bazen uygunsuz oturma nedeniyle disk problemleri geliştiriyor.Ofis sandalyeleriuzun süreler boyunca.Ancak bir ayarlamaOfis sandalyesibasittir ve vücudunuzun oranlarına nasıl uyum sağlayacağınızı biliyorsanız yalnızca birkaç dakika sürer.
1. İş istasyonunuzun yüksekliğini belirleyin.İş istasyonunuzu uygun yüksekliğe kurun.En çok arzu edilen durum, iş istasyonunuzun yüksekliğini değiştirebiliyor olmanız ancak çok az iş istasyonunun buna izin vermesidir.İş istasyonunuz ayarlanamıyorsa sandalyenizin yüksekliğini ayarlamanız gerekecektir.
1) İş istasyonunuz ayarlanabiliyorsa sandalyenin önünde durun ve yüksekliği, en yüksek nokta diz kapağının hemen altında olacak şekilde ayarlayın.Daha sonra iş istasyonunuzun yüksekliğini, elleriniz masanın üstüne dayalı olarak oturduğunuzda dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ayarlayın.
2. Dirseklerinizin iş istasyonuna göre açısını değerlendirin.Üst kollarınız omurganıza paralel olacak şekilde masanıza mümkün olduğunca yakın oturun.Ellerinizi iş istasyonunun veya bilgisayarınızın klavyesinin (hangisini daha sık kullanıyorsanız) yüzeyine koyun.90 derecelik bir açıda olmalılar.
1) İş istasyonunuzun önündeki sandalyeye mümkün olduğunca yakın oturun ve yükseklik kontrolü için sandalyenin koltuğunun altını yoklayın.Bu genellikle sol tarafta bulunur.
2) Elleriniz dirseklerinizden yüksekteyse koltuk çok alçak demektir.Vücudunuzu koltuktan kaldırın ve kolu bastırın.Bu koltuğun yükselmesine izin verecektir.İstenilen yüksekliğe ulaşıldığında yerine kilitlemek için kolu bırakın.
3)Koltuk çok yüksekse, oturmaya devam edin, kolu bastırın ve istenilen yüksekliğe ulaşıldığında bırakın.
3.Ayaklarınızın koltuğunuza göre doğru seviyede olduğundan emin olun.Ayaklarınız yere düz basacak şekilde otururken, parmaklarınızı uyluğunuz ile kalçanızın kenarı arasında kaydırın.Ofis sandalyesi.Uyluğunuzla kalçanız arasında yaklaşık bir parmak genişliğinde boşluk olmalıdır.Ofis sandalyesi.
1) Çok uzunsanız ve sandalye ile uyluğunuz arasında bir parmaktan fazla genişlik varsa, kalçanızı kaldırmanız gerekecektir.Ofis sandalyesiUygun yüksekliğe ulaşmak için iş istasyonunuzun yanı sıra.
2) Parmaklarınızı uyluğunuzun altında kaydırmak zorsa, dizlerinizde 90 derecelik bir açı elde etmek için ayaklarınızı kaldırmanız gerekecektir.Ayaklarınızın dayanabileceği daha yüksek bir yüzey oluşturmak için ayarlanabilir bir ayak dayanağı kullanabilirsiniz.
4. Baldırınız ile kalçanızın önü arasındaki mesafeyi ölçün.Ofis sandalyesi.Yumruğunuzu sıkın ve ellerinizin arasında geçirmeye çalışın.Ofis sandalyesive baldırınızın arkası.Baldırınız ile sandalyenin kenarı arasında yumruk büyüklüğünde bir boşluk (yaklaşık 5 cm veya 2 inç) olmalıdır.Bu, sandalyenin derinliğinin doğru olup olmadığını belirler.
1)Yumruğunuzu boşluğa sığdırmak çok sıkı ve zorsa, sandalyeniz çok derindir ve sırtlığı öne çıkarmanız gerekecektir.En ergonomikOfis sandalyelerisağ taraftaki koltuğun altındaki kolu çevirerek bunu yapmanıza olanak sağlar.Sandalyenin derinliğini ayarlayamıyorsanız bel veya bel desteği kullanın.
2) Baldırlarınızla sandalyenin kenarı arasında çok fazla boşluk varsa sırtlığı geriye doğru ayarlayabilirsiniz.Genellikle koltuğun altında sağ tarafta bir kol bulunur.
3) Derinliğinizin olması önemlidir.Ofis sandalyesiÇalışırken çökmeyi veya kambur durmayı önlemek doğrudur.İyi bir bel desteği sırtınızdaki gerilimi en aza indirecek ve bel yaralanmalarına karşı büyük bir önlem olacaktır.
5. Sırt dayanağının yüksekliğini ayarlayın.Ayaklarınız aşağıda ve baldırlarınız sandalyenin kenarından bir yumruk kadar uzakta olacak şekilde sandalyede düzgün bir şekilde otururken, sırt dayanağını sırtınızın küçük kısmına sığacak şekilde yukarı veya aşağı hareket ettirin.Bu sayede sırtınıza en büyük desteği sağlayacaktır.
1)Belinizin bel eğrisi üzerinde sıkı bir destek hissetmek istiyorsunuz.
2)Sandalyenin sırt kısmında sırt dayanağının yukarı aşağı hareket etmesini sağlayacak bir düğme bulunmalıdır.Koltuk arkalığını alçaltmak, otururken kaldırmaktan daha kolay olduğundan, ayaktayken tamamen yukarı kaldırarak başlayın.Daha sonra sandalyeye oturun ve sırt dayanağını sırtınızın küçük kısmına sığacak şekilde ayarlayın.
3)Tüm sandalyeler koltuk arkalığının yüksekliğini ayarlamanıza izin vermez.
6. Sırt dayanağının açısını sırtınıza uyacak şekilde ayarlayın.Sırtlık, tercih ettiğiniz duruşta otururken sizi destekleyecek bir açıda olmalıdır.Bunu hissetmek için geriye yaslanmanıza ya da oturmayı sevdiğiniz için daha fazla öne eğilmenize gerek yok.
1)Sandalyenin sırt kısmında sırtlık açısını sabitleyen bir düğme bulunacaktır.Arkalık açısının kilidini açın ve monitörünüze bakarken öne ve arkaya doğru eğilin.Doğru hissettiğiniz açıya ulaştığınızda koltuk arkalığını yerine kilitleyin.
2)Tüm sandalyeler sırt dayanağının açısını ayarlamanıza izin vermez.
7.Sandalyenin kolçaklarını, 90 derecelik açıdayken dirseklerinize çok az dokunacak şekilde ayarlayın.Ellerinizi masaüstüne veya bilgisayar klavyesine koyarken kol dayama yerleri dirseklerinize çok az dokunmalıdır.Eğer çok yükseklerse, sizi kollarınızı garip bir şekilde konumlandırmaya zorlayacaklardır.Kollarınız serbestçe sallanabilmelidir.
1)Yazarken kollarınızı kol dayama yerlerine yaslamak normal kol hareketini engelleyecek ve parmaklarınızda ve destekleyici yapılarda ekstra zorlanmaya neden olacaktır.
2)Bazı sandalyelerde kolçakları ayarlamak için bir tornavida gerekirken bazılarında kolçakların yüksekliğini ayarlamak için kullanılabilecek bir düğme bulunur.Kol dayanaklarınızın alt kısmını kontrol edin.
3)Ayarlanabilir kolçaklar tüm sandalyelerde mevcut değildir.
4)Kolçaklarınız çok yüksekse ve ayarlanamıyorsa omuzlarınıza ve parmaklarınıza ağrı vermesini önlemek için kolçakları sandalyeden çıkarmalısınız.
8. Dinlenme göz seviyenizi değerlendirin.Gözleriniz üzerinde çalıştığınız bilgisayar ekranıyla aynı hizada olmalıdır.Bunu sandalyeye oturarak, gözlerinizi kapatarak, başınızı doğrudan öne doğru tutarak ve yavaşça açarak değerlendirin.Bilgisayar ekranının ortasına bakıyor olmalı ve boynunuzu zorlamadan veya gözlerinizi yukarı veya aşağı hareket ettirmeden ekrandaki her şeyi okuyabilmelisiniz.
1)Bilgisayar ekranına ulaşmak için gözlerinizi aşağı doğru hareket ettirmeniz gerekiyorsa, altına seviyesini yükseltecek bir şey yerleştirebilirsiniz.Örneğin, bir kutuyu uygun yüksekliğe çıkarmak için monitörün altına kaydırabilirsiniz.
2)Bilgisayar ekranına ulaşmak için gözlerinizi yukarı kaldırmanız gerekiyorsa, ekranı doğrudan önünüzde olacak şekilde alçaltmanın bir yolunu bulmaya çalışmalısınız.
Gönderim zamanı: Kasım-29-2022