Giderek daha fazla insan spor salonuna gitme alışkanlığı edinmeye başlasa da çoğu, yoğun iş ve yaşam nedeniyle evde egzersiz yapmayı tercih ediyor.Ancak halter tabletleri, kettlebell'ler ve diğer spor ekipmanları olmadan antrenmanın etkisini ve yoğunluğunu nasıl elde edebiliriz?
Japan Body Exploration Co.'nun başkanı Toshihiro Mori, kendisinin de meşgul olduğunu ancak boş zamanlarında kaslarını çalıştırmak için bir sandalyenin bile kullanılabileceğini söyledi.
Mori, kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesi kazanan kişilerin, bazal metabolizma hızlarını ve her gün doğal olarak tükettikleri kalori miktarını artıracağını ve bunun da kas kütlesi oluşturmayı zorlaştıracağını belirtti.Mori, kişisel deneyimine dayanarak, genellikle kullandığı iki grup egzersizi içeren, sandalyelerle core antrenmanını güçlendirme yöntemini tanıttı.Eğer işyerinde yorgunsanız, mola sırasında bir veya iki set yapmak iyi bir fikirdir.
Hareket 1: Çekirdek bacak uzatması
Sandalyeyi karın kaslarını ve uyluk kaslarını, özellikle de rektus abdominisini çalıştırmak için kullanın ve alt karın bölgesini sıkılaştırmak için kuadriseps kaslarına (ön uyluk kasları) kadar uzatın.Bu hareket küçük gibi görünse de aslında iyi bir atletik etkiye sahiptir.
Adım 1 Bir sandalyeye oturun, iki elinizle sandalyenin kenarını tutun, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi yavaşça bükün.
Adım 2 Dizlerinizi öne doğru uzatın, bacaklarınızı havada tutun ve yere değmeden arka arkaya 10 kez ileri geri hareket edin.
Hareket 2: kalça yüzdürme
Bu normal zamanlarda ofiste denenebilecek bir core egzersizidir ve her gün en az 1-2 set pratik yaparak karında güçlü bir his uyandıracaktır.Erkekler bu hareketi yaparken, vücudu kaldırmak için kol gücünü kullanmanın kolay olduğunu ve doğru hareketin, çekirdeğin uyarılmasını hissetmek için karın gücünü kullanmak olduğunu belirtmek gerekir.
Adım 1 Elleriniz yanlarda olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
Adım 2 Kalçalarınızı sandalyeden kaldırın ve ağırlık merkezinizi dengelemek için sırtınızı öne doğru uzatın.
Ofis koltuğuyla zayıflama yöntemi bu kadar.Ancak iş çıkışı molalarınızda zayıflama aracınız olarak güvenli ve kaliteli bir ofis koltuğuna ihtiyacınız var.GDHERO ofis koltuğu ihtiyacınız olan şey olacak.
Daha fazla ofis tasarımı için GDHERO web sitesine göz atabilirsiniz:https://www.gdheroffice.com
Gönderim zamanı: 11 Aralık 2021