Daha iyi bir ofis düzeni için bazı genel bilgileri çeşitli çevrimiçi makalelerden öğrenmiş olabilirsiniz.
Ancak daha iyi bir duruş için ofis masanızı ve sandalyenizi nasıl düzgün şekilde kuracağınızı gerçekten biliyor musunuz?
GDHEROsana DÖRT sır verecek.
Sandalyenizi mümkün olduğu kadar yükseğe ayarlayın.
Ayaklarınızı desteklemek için ayak pedi kullanın.
Kalçanızı arka kenara kaydırın.
Sandalyeyi masaya çok yaklaştırın.
Bu sırları tek tek açıklayalım.
1. Sandalyenizi mümkün olduğu kadar yükseğe ayarlayın.
Bu muhtemelen daha iyi bir ofis duruşuna ilişkin en önemli sırdır.Sandalyeyi indirmek iş yerinde en sık gördüğümüz hatadır.
Göreceli olarak alçak bir sandalyeniz olduğunda, ofis masanız da nispeten yüksek olur.Bu nedenle omuzlarınız tüm çalışma saatleri boyunca yüksekte kalır.
Omuz kaldırma kaslarınızın ne kadar gergin ve yorucu olduğunu hayal edebiliyor musunuz?
2. Ayaklarınızı desteklemek için bir ayak pedi kullanın.
Önceki adımda sandalyeyi yükselttiğimiz için, ayak yastığı çoğu insan için (çok uzun bacaklı olanlar hariç) bel stresini hafifletmek için vazgeçilmez hale gelir.
Her şey mekanik zincir dengesiyle ilgili.Yüksek oturduğunuzda ve ayaklarınızın altında destek bulunmadığında, bacağınızın yerçekimini çekme kuvveti belinize ekstra aşağı doğru gerginlik katacaktır.
3. Kalçanızı arka kenara kaydırın.
Lomber omurgamızın lordoz adı verilen doğal bir eğrisi vardır.Normal lomber lordozun korunması açısından kalçanızı sandalyenin arka kenarına kadar hareket ettirmek çok etkili bir çözümdür.
Sandalye bel destek eğrisi ile tasarlanmışsa, kalçanızı geriye doğru kaydırdığınızda beliniz oldukça rahatlayacaktır.Aksi halde beliniz ile sandalye sırtınız arasına ince bir yastık koyunuz.
4. Sandalyeyi masaya çok yaklaştırın.
Bu, daha iyi ofis duruşuna ilişkin ikinci önemli sırdır.Çoğu insan ofis iş istasyonlarını yanlış bir şekilde kurar ve kollarını ileri uzanma pozisyonunda tutar.
Bu da yine mekanik bir dengesizlik sorunudur.Kolun uzun süre ileri uzatılması, skaler alanın medial kısmında (yani omurga ile skapular arasında) yer alan kasların gerginliğini artırabilir.Sonuç olarak kürek kemiğinin yanında orta sırt bölgesinde rahatsız edici bir ağrı ortaya çıkar.
Özetle, daha iyi ofis duruşu insanın mekanik dengesinin iyi anlaşılmasına bağlıdır.
Gönderim zamanı: Temmuz-06-2023